Weight & Cross Training Day

Allenamento con Iug, non so se per il caldo o altro, ma l'ho trovato particolarmente peso...

• Shoulder Press Pure 4x6-10"rest-6 @80 Kg.
• Alzate laterali 4x10 @14 Kg.
• Pull Down PURE 4x6-10"rest-6 @110 Kg.
• Pulley Basso 4x12 @60 Kg.
• Pull Down al cavo 4x20 @27,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, circuiti pesanti per i miei atleti, che ormai sono diventati delle rocce :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 25-20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Toe to Bar
• Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
• KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)

Risultati:

• Vincenzo 24'51" Rx'd
• Francesca 22'39" Rx'd

WOD 2: Eseguire, in 8 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Burpees
• 10 Sit-Ups
• 15 Squats

Risultati:

• Vincenzo 7 rounds + 5 Burpees
• Marta Z. 7 rounds + 5 Burpees

WOD 3: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs)
• 10 OH Walking Lunges @20/10 Kg. Plate (45/22,5 lbs.)
• 15 Sit-Ups

Risultato: Marco A. 4 rounds + 4 OH Walking Lunges @40 Kg.

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile 10 giri del seguente circuito:

• 5 Ring Rows
• 5 Burpees

Risultato: Marco A. 7'01" Rx'd

Complimenti a tutti per aver fatto tutti (o quasi) i WOD Rx'd, soprattutto per chi era la prima volta :)