venerdì 20 maggio 2011

Cross Training Day

Finalmente il mio giorno di riposo è arrivato, per cui oggi ho semplicemente osservato gli "altri" morire :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 30 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.)
  • 25 Push-Ups Hand Release
  • 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg. Plate (45/22,5 lbs.)
  • 15 Pull-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 15'46" Rx'd
  • Francesca 13'19" (Elastico verde)
  • Antonio 14'34" Rx'd
WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg.
  • 10 Sit-Ups
  • 1 Burpee
a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)

Risultati:
  • Marta Z. 9 rounds +  10 WB + 10 SU + 4 Burpees
  • Vincenzo 9 rounds +  10 WB + 10 SU + 4 Burpees
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Toe to bar
  • 10 Thrusters @40/30 Kg. (90-65 lbs)
Risultati:
  • Francesca 15'04" @20 Kg.
  • Antonio 12'44" Rx'd
RIEPILOGO SETTIMANALE

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