venerdì 6 maggio 2011

Cross Training Day

Rest day per me, sembra strano, vero?!?!!? Ma gli atleti che si sono allenati oggi di certo non si sono riposati, soprattutto Luigi che era da parecchio tempo che non "crossfittava" :)

WOD 1: Eseguire in modalità LADDER (da 1 a 10 reps) i seguenti esercizi:
  • Burpees
  • Kettlebell SDHP @32/24 Kg. (2/1.5pood)
  • Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
Risultati:
  • Daniele 13'55" @24 Kg.
  • Marta Z. 13'54" @16 Kg.
  • Francesca 16'15" @16Kg. KB e 5kg. MedBall
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Toe to Bar
  • 10 Squat Jump touching 2,70m. (9 feet)
Risultato: Daniele 12'28" (elastico viola)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Squats
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Burpees
Risultati: Luigi 10'55"

WOD 4: Eseguire in modalità LADDER (da 10 a 1 reps) i seguenti esercizi:
  • Ring Rows
  • Push-Ups
Risultato: Luigi 8'24"

Complimenti a tutti, avete dato il massimo come sempre :)

SUMO DEADLIFT HIGH PULL
WALL BALL (Chi carica meglio?)
BURPEE
LA FINE :)
 

2 commenti:

  1. @Jiggino: nella foto che salti sembri Jeannie...

    http://www.youtube.com/watch?v=lKvFe8c5btE

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