giovedì 12 maggio 2011

Cross Training Day

Pochi atleti oggi (2), forse iniziano a temere i miei WOD?!?!!?

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri (riposando 3' ogni giro) del seguente circuito:
  • 20 Pull-Ups
  • 30 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.)
  • 40 KB American Swings @24/16 Kg (1.5/1 pood)
  • 50 Push-Ups Hand Release
Risultati:
  • Raffaele 25'33" Rx'd
  • Delia 25'34" (Jumping PU-@12 Kg.-Girlie PU)
WOD 2: Eseguire, in 8 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Burpees
  • 10 Sit-Ups
  • 15 Squats
Risultato: Giacomo (Jack) 4 rounds + 1 Burpee

Complimenti ragazzi/e :)

E DOMANI IN FIERA A RIMINI


3 commenti:

  1. @Raffa:
    Ti va bene solo perchè sono a Napoli!!! Ma Sabato ci sono!!!

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  2. ...la dieta fa miracoli....
    Sabato it's Fran Time :)

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  3. ma questa è una foto vietata ai minori!!!
    :-D

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