Cross Training Day

Due circuiti tostarelli, soprattutto per i miei vasti mediali che chiedono vendetta.....

WOD 1 "CINDY": Eseguire, in 20 minuti, il maggior di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 15 Squats

Risultati:

• Delia 23 rounds (Jumping Pull-Ups)
• Raffaele 24 rounds + 5 Pull-Ups Rx'd
  

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-25-20-15-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Sit-Ups
• KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg (1.5/1pood)
• OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
  

Risultati:

• Delia 11'23" Rx'd
• Raffaele 10'52" Rx'd
• Marco Borat 12'46" (Weighted Step Ups)
  

Un terzo circuito è stato invece creato appositamente per la new entry Chiara (premetto che è stata veramente brava).

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Squat
• 10 Sit-Ups
• 10 Burpees

Risultato: 9'15"

OTTIMO OVERHEAD SQUAT DI PAOLA