WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:
- 5 Thrusters (50% Peso corporeo)
- 10 KB Snatch (per braccio)@16/12 Kg.
- 15 Box Jumps (60/45 cm.)
- 20 Clapping Push-Ups
Risultati:
- Delia 14'02" (No Clapping PU - @20 Kg.)
- Raffaele 13'43" @40 Kg. Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Wall Ball @10/8 Kg.(22/16 lbs.)
- 10 Pull-Ups
- 10 Burpees
- 10 Sit-Ups
Risultati:
- Delia 7'52" (Jumping PU)
- Raffaele 7'12" Rx'd
- Marco A. 11'35" Rx'd
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 250 mt Row
- 10 Dumbbell Push Press @10 Kg.
- 10 Dumbell Front Squat @10 Kg.
Risultato:Marco A. 7'15"
Complimenti a tutti :)
@Raffa: e io l'ho peggiorato..:((
RispondiElimina@Raffa: ok...ho controllato...ho migliorato di 34 secondi...ammazza che risultatone!
RispondiElimina@Delia: forse perché l'altra volta hai fatto i girlie Push-Ups e usato il KB da 12?!?!!? :P
RispondiEliminaPS e in più io sono contento se abbasso il Fran anche solo di un secondo :P
RispondiElimina@Raffa: no no sono contenta...è che non è molto dai...
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