martedì 22 febbraio 2011

Cross Training Day

Allenamento veramente intenso, oggi, ma la soddisfazione di aver migliorato nettamente il tempo del circuito (30-09-2010), non ha prezzo :)

WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Thrusters (50% Peso corporeo)
  • 10 KB Snatch (per braccio)@16/12 Kg.
  • 15 Box Jumps (60/45 cm.)
  • 20 Clapping Push-Ups
Risultati:
  • Delia 14'02" (No Clapping PU - @20 Kg.)
  • Raffaele 13'43" @40 Kg. Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg.(22/16 lbs.)
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Burpees
  • 10 Sit-Ups
Risultati:
  • Delia 7'52" (Jumping PU)
  • Raffaele 7'12" Rx'd
  • Marco A. 11'35" Rx'd
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 250 mt Row
  • 10 Dumbbell Push Press @10 Kg.
  • 10 Dumbell Front Squat @10 Kg.
Risultato:Marco A. 7'15"

Complimenti a tutti :)

5 commenti:

  1. @Raffa: e io l'ho peggiorato..:((

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  2. @Raffa: ok...ho controllato...ho migliorato di 34 secondi...ammazza che risultatone!

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  3. @Delia: forse perché l'altra volta hai fatto i girlie Push-Ups e usato il KB da 12?!?!!? :P

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  4. PS e in più io sono contento se abbasso il Fran anche solo di un secondo :P

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  5. @Raffa: no no sono contenta...è che non è molto dai...

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