mercoledì 2 febbraio 2011

Weight & Cross Training Day

Weight Training, di nuovo in compagnia di Luca:
  • Lat Pull PURE 3x6-(rest15")-6-(rest15")-6 @90 Kg.
  • Pulley Basso 3x10-10-10 @70-60-50 Kg.
  • Push Press Manubri 3x6-(rest15")-6-(rest15")-6 @22 Kg.
  • Aperture laterali 3x10-10-10 @14-12-10 Kg.
Sezione Cross:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-25-20-15-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Sit-Ups
  • KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg (1.5/1pood)
  • OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
Risultati:
  • Marta Z. 14'45" Rx'd
  • Vincenzo 12'23" Rx'd
  • Marco C. 12'08" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 15 Clean @60/40 Kg. (135/95lbs.)
  • 15 Pull-Ups
Risultato:
  • Marco C. 8'40" Rx'd
WOD 3: "CINDY"

Risultato: Marco Borat  15 rounds + 5 Pull-Ups

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 KB Clean & Press
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Push-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 6'45" @12 Kg.
  • Alessia 5'08" @8 Kg.
WOD 5: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 KB Clean & Press @8 Kg
  • 10 Rings Pull-Ups
  • 10 Step- Ups
Risultato: Alessia 8'21"

Complimenti a tutti, soprattutto a Marta che oggi si è fatto il suo primo WOD con i pesi Rx'd, davvero brava :)

MOMENTI  DELL'ALLENAMENTO ODIERNO

VINCENZO
 ALESSIA
 MARCO BORAT
 MARCO C.

6 commenti:

  1. @raffa: ti dico solo che questa mattina ho detto
    "5 minuti e mi alzo"...
    e mi sono RISVEGLIATO dopo 40 MINUTI!!!
    :-/

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  2. @Iug: avessi potuto farlo io :)

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  3. @Raffa: wow, ormai sei pieno di atleti...però vedo Marco un pò appannato o sbaglio???almeno sulla lavagna ho letto delel sigle strane....

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  4. @Delia: ti riferisci a un DNF, sai che non mi ricordo più cosa voglia dire?!?!? Piuttosto 6 minuti in più, ma mai DNF :)

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  5. Ma non è vero: non è DNF! ha fatto 19 rounds: glieli ho contati io....
    che poi sia un po'appannato è un altro problema...ma tanto non è l'unico! :P

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  6. @Marta: LUI ci ha detto DNF, allora correggo la lavagnetta :)

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