giovedì 3 febbraio 2011

Cross Training Day

Bel circuito che metteva a dura prova tutto il corpo, ma soprattutto la forza di volontà per finirlo....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 15 Clean @60 Kg. (135 lbs.)
  • 15 Pull-Ups
Risultato: Raffaele 6'44"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-6-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • KB American Swing @24/16 Kg.(1.5/1 Pood)
  • Bar Dips
  • Sit-Ups 
A ogni giro eseguire 50 Singles jump rope


Risultati:
  • Delia 7'22"
  • Vincenzo 7'15"
  • Raffaele 7'10"
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 KB Clean & Press
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Push-Ups
Risultato: Delia 5'18"

COMPLIMENTI A TUTTI :)

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