Weight & Cross Training Day

Sempre Iug a farmi compagnia nell'allenamento pesi....ma ce l'hai con me?!?!?! :)

• Pull Down PURE 3x6-(rest15") - 6-(rest 15") - 6 @100-90-90 Kg.
• Pulley Basso 3x10-10-10 @60-50-40 Kg.
• Shoulder Press PURE 3x6-(rest15") - 6-(rest 15") - 6 @80-70-70 Kg.
• Alzate laterali 3x12 @12 Kg.

Per la parte Cross si sono allenati Vincenzo e Marta, che si sono cimentati sui circuiti di ieri (peraltro Vincenzo si è migliorato nettamente, mentre per Marta era la prima volta)

WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

• 5 Thrusters (50% Peso corporeo)
• 10 KB Snatch (per braccio)@16/12 Kg.
• 15 Box Jumps (60/45 cm.)
• 20 Clapping Push-Ups

Risultati:

• Marta Z. 15'44" @20 Kg. (8 Kg. KB)
• Vincenzo 17'19" @32,5 Kg. (12 Kg. KB)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg.(22/16 lbs.)
• 10 Pull-Ups
• 10 Burpees
• 10 Sit-Ups

Risultato: Vincenzo 12'44"

Bravi davvero e onore a te Vincenzo :)