mercoledì 23 febbraio 2011

Weight & Cross Training Day

Sempre Iug a farmi compagnia nell'allenamento pesi....ma ce l'hai con me?!?!?! :)
  • Pull Down PURE 3x6-(rest15") - 6-(rest 15") - 6 @100-90-90 Kg.
  • Pulley Basso 3x10-10-10 @60-50-40 Kg.
  • Shoulder Press PURE 3x6-(rest15") - 6-(rest 15") - 6 @80-70-70 Kg.
  • Alzate laterali 3x12 @12 Kg.

Per la parte Cross si sono allenati Vincenzo e Marta, che si sono cimentati sui circuiti di ieri (peraltro Vincenzo si è migliorato nettamente, mentre per Marta era la prima volta)

WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Thrusters (50% Peso corporeo)
  • 10 KB Snatch (per braccio)@16/12 Kg.
  • 15 Box Jumps (60/45 cm.)
  • 20 Clapping Push-Ups
Risultati:
  • Marta Z. 15'44" @20 Kg. (8 Kg. KB)
  • Vincenzo 17'19" @32,5 Kg. (12 Kg. KB)
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg.(22/16 lbs.)
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Burpees
  • 10 Sit-Ups
Risultato: Vincenzo 12'44"

Bravi davvero e onore a te Vincenzo :)

10 commenti:

  1. @RAFFA: potrei dirti la stessa cosa... "MA COSA TI HO FATTO?"
    :-/

    RispondiElimina
  2. comunque ho dormito dalla mezzanotte alle 8 senza mai svegliarmiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...
    :-D

    RispondiElimina
  3. potresti brevettare l'allenamento contro l'insonnia!!!

    RispondiElimina
  4. credo che sia uno dei "tuoi" allenamenti più pesanti!!!

    RispondiElimina
  5. domani se torna M3 facciamo petto?

    RispondiElimina
  6. PETTO - PETTO - PETTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO...
    :-)

    RispondiElimina
  7. http://www.youtube.com/watch?v=VQpur5r0y3w&feature=related


    @M1: ma cosa mi stai facendo diventare?

    RispondiElimina
  8. @Iug: veramente, ma cosa stai diventando?!?!!?!

    RispondiElimina
  9. PS se vi va FARETE petto, io devo obbligatoriamente riposare :)

    RispondiElimina
  10. M3 va anche stasera... qualcosa mi dice che domani non c'è! ma MAI dire MAI!
    :-)

    RispondiElimina