Cross Training Day

Il sabato più che un allenamento è un happening, per cui la fatica comprende anche una sana dose di divertimento, più del solito :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 4 Deadlift @110/70 Kg. (240/155 lbs.)
• 6 Pull-Ups
• 8 Push-Ups (Hand Release at bottom)
• 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  

Risultati:

• Delia 13'35" @50 Kg.
• Vincenzo12'06" @60 Kg.
• Antonio 13'15" Rx'd
• Stefano 11'25" @70 Kg.
• Marco C. 11'34" Rx'd
  

TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile e in squadre da 2 elementi, il seguente circuito:

• 200 Burpees
• 200 Sit-Ups
• 200 Squats

Risultati:

• Marta B. - Vincenzo 16'59"
• Marco C. - Stefano 17'07"
  

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-6-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB American Swing @16 Kg.(1 Pood)
• Bar Dips
• Sit-Ups

A ogni giro eseguire 50 Single Rope Jumps

Risultato: Marco A. 10'07"

IMMAGINI DELL'ALLENAMENTO

 

 

RIEPILOGO SETTIMANALE