sabato 5 febbraio 2011

Cross Training Day

Il sabato più che un allenamento è un happening, per cui la fatica comprende anche una sana dose di divertimento, più del solito :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
  • 4 Deadlift @110/70 Kg. (240/155 lbs.)
  • 6 Pull-Ups
  • 8 Push-Ups (Hand Release at bottom)
  • 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
  • Delia 13'35" @50 Kg.
  • Vincenzo12'06" @60 Kg.
  • Antonio 13'15" Rx'd
  • Stefano 11'25" @70 Kg.
  • Marco C. 11'34" Rx'd
TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile e in squadre da 2 elementi, il seguente circuito:
  • 200 Burpees
  • 200 Sit-Ups
  • 200 Squats
Risultati:
  • Marta B. - Vincenzo 16'59"
  • Marco C. - Stefano 17'07"
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-6-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • KB American Swing @16 Kg.(1 Pood)
  • Bar Dips
  • Sit-Ups
A ogni giro eseguire 50 Single Rope Jumps

Risultato: Marco A. 10'07"

IMMAGINI DELL'ALLENAMENTO
 
 
RIEPILOGO SETTIMANALE

8 commenti:

  1. STACCHI DI MERDA!

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  2. indoviniamo chi è l'anonimo?!?!??!

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  3. @Marta: stavolta più che un sospetto è quasi una certezza......

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  4. @Raffa:
    io non ho ancora capito! Se non sbagli qualcuno ha fatto solo "100Kg"!! Potrebbe essere lui?

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  5. @Antonio: bah, di sicuro è un soggetto debole di schiena :)

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  6. ma no, dai.... alla fine almeno ha fatto i 110!! (giusto per poter dire Rxd e potersi poi lamentare!)

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