WOD 1: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
- 1 Pull-Up
- 1 Burpee
- 1 Sit-Up
- 1 Air Squat
- 1 Handstand Push-Up
a ogni giro completato si aumenta una ripetizione per esercizio (2° giro 2 reps, 3° giro 3 reps, etc.)
Risultato:
Risultato:
- Delia 11 rounds + 4 Burpees (Jumping PU)
- Raffaele 11 rounds + 10 Burpees Rx'd
Poi è stato il turno di Samantha che si è dilettata con due circuiti :)
WOD 2 "HELEN": Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 400 mt Run
- 21 KB American Swing @24/16 Kg (1.5/1 pood)
- 12 Pull-Ups
Risultato: Samantha 19'07" (Jumping PU)
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 KB SDHP @16 Kg.
- 10 Lateral Hop @30 cm.
- 10 Push-Ups
- 10 Ring Rows
Risultato: Samantha 8'57" .... COMPLIMENTI
OVERHEAD SQUAT DI DELIA
AMERICAN SWING DI SAMANTHA
RIPOSO :)
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