Weight & Cross Training Day

Allenamento con i pesi old style con i soliti Luca e Iug

• Chest Press PURE 1x4+4RP 1x6+3RP 1x8+2RP 1x12 @90-90-90-90 Kg.
  
• Croci ai cavi 3x6-6-6 @35-30-25 Kg.
• Curl Con Bilanciere 1x4+4RP 1x6+3RP 1x8+2RP @40 Kg.

In precedenza mi ero voluto divertire, insieme a Davide, a fare il circuito odierno...

WOD 1 "MATRI GOAL": Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 5 Muscle-Ups (SUB 15 Pull-Ups + 15 Dips)
• 10 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
• 15 Toes Through Rings
• 20 Air Squats
  

Risultati:

• Davide R. 14'37" Rx'd
• Raffaele 10'28" Rx'd
  

In precedenza anche Vincenzo e Marco D.P. si sono impegnati nel loro previsto circuito.

WOD 2 "HELEN": Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 400 mt Run
• 21 KB American Swing @24/16 Kg (1.5/1 pood)
• 12 Pull-Ups
  

Risultato: Vincenzo 15'20" Rx'd

WOD 3 : Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB SDHP @16 Kg.
• 10 Lateral Hop @20 cm.
• 10 Push-Ups
• 10 Ring Rows

Risultato: Marco D.P. 9'36" Rx'd

E bravi tutti i nostri Rx'd :D