venerdì 4 febbraio 2011

Cross Training Day

Nonostante i circuiti tostarelli, Daniele e Vincenzo oggi hanno veramente dato il massimo, complimenti davvero...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 KB Clean & Press @12 Kg.
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Push-Ups
Risultato: Daniele 6'18"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-6-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • KB American Swing @16 Kg.(1 Pood)
  • Bar Dips
  • Sit-Ups
A ogni giro eseguire 50 Mountain Climbers

Risultato: Daniele 12'31"

WOD 3: "CINDY"

Risultato: Vincenzo 15 rounds + 6 Push-Ups

WOD 4: "BARBIE" Eseguire, nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Deadlift @70 Kg.
  • 5 Burpees Pull-Ups
Risultato: Vincenzo 5'07"

WOD 5: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
  • 4 Deadlift @110/70 Kg. (240/155 lbs.)
  • 6 Pull-Ups
  • 8 Push-Ups (Hand Release at bottom)
  • 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
  • Davide R.10'27" @100 Kg.
  • Marta B. 9'40" Rx'd
MOMENTI DELL'ALLENAMENTO ODIERNO


GRANDISSIMO HANDSTAND

Nessun commento:

Posta un commento