- Pull Down PURE 1x4+4 1x6+3 1x8+2 1x12 @110-110-110-100 Kg.
- Pulley Basso 3x6-6-6 @70-60-50 Kg.
- Shoulder Press PURE 1x4+4 1x6+3 1x8+2 1x12@ 90-90-90-85 Kg.
- Aperture laterali 3x12 @10 Kg.
Per avere la schiena bloccata direi non male.....
Per la sezione Crossfit, ho messo sotto l'ex barlafus (in milanese chiacchierone) di Max :)
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 KB SDHP @32 Kg.
- 10 Lateral Hop @45 cm.
- 10 Push-Ups
- 10 Ring Rows
Risultato: Max 6'43" Rx'd .....
Complimenti ti meriti il book fotografico :)
@raffa: domani te lo dico... anche se per ora non ho tanto sonno!!! :)
RispondiEliminaGrazie Raf ma mi hai ucciso. Ciao Max
RispondiElimina@Max: dai che sei andato forte.... mi toccherà rifare guanti con te :D
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RispondiElimina@raffa: anche M3 dice di aver dormito di sasso!!! :)
RispondiEliminaforse è andato a caccia di pavoncelle dopo l'allenamento...
RispondiElimina:-/
@Iug: ma non deve andarci domani a caccia?!?!!?!? :)
RispondiEliminacosa fai M1?
RispondiEliminastimoli il testosterone?
:-(
@Iug: no ti stimolo per l'allenamento :)
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