Weight & Cross Training Day

Pesi con le due M :)

• Lat Pull PURE 3x4 3x8 2x12 @110-100-90 Kg.
• Shoulder Press PURE 3x4 3x8 2x12 @90-80-70 Kg.

Sezione Cross, come consuetudine in acqua con Daniele e a secco con Marco A.

WOD 1 (IN THE POOL): Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 8-6-4-2 x 25 mt. Crawl
• 10 Kb Clean & Press @12 Kg.
• 20 Sit-Ups

Risultato: Daniele 18'06"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 10 Push-Ups
• 10 No Push-Ups Burpees

Risultati:

• Daniele 6'17"
• Marco A. 7'40"

WOD 3: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Push-Ups
• 10 Med Ball Clean @10/8 Kg. (22/16 lbs.)
• 15 Sit-Ups

Risultato: Marco A. 8 rounds + 6 Sit-Ups

Complimenti :)