Cross Training Day

Giornata pienotta, cominciamo a scrivere :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Ground to Overhead @50 Kg. (110 lbs.)
• 10 Sit-Ups
• 10 Front Squat @50 Kg. (110 lbs.)
• 10 Pull-Ups
  

Risultato: Raffaele 10'59" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Ring Push-Ups
• 10 DB Thrusters
• 10 SandBag Clean @15 Kg.

Risultati:

• Delia 8'53" @8 Kg.
• Marco A. 7'53" @10 Kg.

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3-5-7-9-11-13-15 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• Burpees
• Knees To Elbows
  

Risultati:

• Raffaele 12'22"
• Delia 12'44"
• Vincenzo 10'13"
• Samantha 16'30"
• Marco A. 15'10" (MOD)
  

WOD 4 (IN THE POOL): Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 10 Jump Out The Pool
• 15 mt. Walking Kettlebell Swings (in the water) @16/12 Kg.

Risultati:

• Vincenzo 7'45"
• Samantha 8'04"

Complimenti a tutti gli atleti :)

JUMP OUT THE POOL :)

SALUTO AL WOD (o al PT?!?!) :)