sabato 19 febbraio 2011

Cross Training Day

Bel sabato davvero, 2 new entry (Renato e Nicola), ottime prestazioni atletiche da parte di tutti... insomma IO mi sono divertito :)

WOD "HAPPY BIRTHDAY VINCENZO": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 47 Pull-Ups
  • 47 Push-Ups
  • 47 Air Squats
  • 47 Sit-Ups
  • 47 Burpees
Risultati:
  • Delia 12'21" (Elastico Viola)
  • Stefano 12'34"
  • Renato 19'25"
  • Antonio 11'12"
  • Vincenzo 11'39"
  • Nicola 18'59"
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Clean
  • Front Squat
  • Push Press
Risultati:
  • Delia 6'21" @10 Kg.
  • Stefano 15'02" @35 Kg.
  • Renato 15'53" @30 Kg
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 KB SDHP @32 Kg.
  • 10 Lateral Hop @30 cm.
  • 10 Push-Ups
  • 10 Ring Rows
Risultato: Antonio 7'04"

Complimenti a tutti... io da parte mia mi sono fatto un'ora di boxe da Michele e qualche round con Sebastiano.... e la mia maglietta, in quanto a fradiciume, non aveva niente da invidiare a quelle dei crossfitters :)

LE NEW ENTRY..... RENATO
 ....NICOLA
BURPEES TIME :)
 
GRANDE MOVIMENTO
UN PO' DI BOXE 

2 commenti:

  1. @Raffa: Pt che belle le foto tue in versione pugile...mai farti incazzare cavolo!
    E cmq mi perdo sempre le new entry io...

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  2. ...per forza, hai deciso di venire all'alba :)

    RispondiElimina

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