lunedì 28 febbraio 2011

Weight & Cross Training Day

Nuova scheda con Iug e Luca, sembrava semplice, ma.....

  • Inclined Chest Press PURE 5x8 @80 Kg.
  • Chest Press PURE 4 x12 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 3x18 @25 Kg.
  • Curl con Manubri alternati 4x8 @22 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x12 @35 Kg.
Per la parte Crossfit, Vincenzo e Marco D.P. hanno testato i circuiti previsit.

WOD 1: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 10 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
  • 10 Ring Rows
  • 10 Sit-ups
Risultato:
  • Vincenzo 8 rounds Rx'd
  • Marco D.P. 5 rounds + 3 Sit-Ups @20 Kg.
WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 10 Toe Through Rings
  • 10 Burpees
Risultati:
  • Vincenzo 4 rounds + 4 Burpees Rx'd
  • Marco D.P. 7 rounds (MOD. Sit-Ups + Mountain Climbers)
Complimenti, ormai anche Marco sta diventando un Crossfitter, almeno negli insulti al trainer..... :)

3 commenti:

  1. @raffa: sembra semplice e leggera ma ho dormito come le settimane scorse!!!
    :-)

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  2. il tono muscolare mi sembra "meno stressato" ma ne parliamo tra un paio di settimane...
    :)

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  3. @Iug: boh, io solo che sono stanco..... :)

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