martedì 1 febbraio 2011

Cross Training Day

Due circuiti tostarelli, soprattutto per i miei vasti mediali che chiedono vendetta.....

WOD 1 "CINDY": Eseguire, in 20 minuti, il maggior di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Squats
Risultati:
  • Delia 23 rounds (Jumping Pull-Ups)
  • Raffaele 24 rounds + 5 Pull-Ups Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-25-20-15-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Sit-Ups
  • KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg (1.5/1pood)
  • OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
Risultati:
  • Delia 11'23" Rx'd
  • Raffaele 10'52" Rx'd
  • Marco Borat 12'46" (Weighted Step Ups)
Un terzo circuito è stato invece creato appositamente per la new entry Chiara (premetto che è stata veramente brava).

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Squat
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Burpees
Risultato: 9'15"

OTTIMO OVERHEAD SQUAT DI PAOLA

3 commenti:

  1. @Raffa: no dolore al sedere a noooooooooooooooooooooooo!!!!

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  2. @Delia: mangia meno peperoncino :D:D:D

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  3. @Raffa: ma magari fosse per quello (o altro...!!!)...non faccio in tempo a riprendermi dal dolore ai dorsali che mi metti fuori uso culo e gambe...

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