Weight & Cross Training Day

Allenamento pesi con Luca e Iug.... purtroppo iniziato per causa mia in ritardo :(

• Chest Press PURE 3x8 3x12 @100-90 Kg.
• Curl con Bilanciere 3x4 2x8 2x12 @50-42,5-35 Kg.

Per la sezione Cross allenamento in piscina per Daniele e all'asciutto per Alessia, Marco D.P., Vincenzo e Antonio

WOD 1 (IN THE POOL): Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 25 mt. Crawl
• 10 KB American Swing in the Water @16 Kg. (1 pood)
• 25 mt. Crawl
• 10 Sit-Ups
• 10 Squat

Risultato: Daniele 7'57"

WOD 2 (IN THE POOL): Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 10 Jump Out The Pool
• 15 mt. Walking Kettlebell Swings (in the water)

Risultato: Daniele 10'55"

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Ground to Overhead @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• 10 Sit-Ups
• 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• 10 Pull-Ups
  

Risultati:

• Vincenzo 15'21" @35 Kg.
• Antonio 19'09" Rx'd
• Marta B. 12'56" Rx'd
  

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Ring Push-Ups
• 10 DB Thrusters
• 10 SandBag Clean @15 Kg.

Risultati:

• Alessia 8'24" @6 Kg.
• Marco D.P. 11'53" @6 Kg.
• Marta B. 8'15" @10 Kg.

COMPLIMENTI A TUTTI e... buone vacanze Alessia...:)

SCORCI DI ALLENAMENTO...

... E UN PO' DI CINEMA :)