Cross Training Day 28-08-2015

Ultimo allenamento a porte chiuse :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 6 Deadlifts 
• 12 Burpees 
• 18 V Sit-Ups 
• 24 Double Unders (x3 Singles)

Cross Training Day 27-08-2015

Allenamento mattutino... no weight but still pain :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 400 mt. Run 
• 7 Pull-Ups 
• 14 Push-Ups 
• 21 Sit-Ups 
• 28 Air Squats

Weight & Cross Training Day 26-08-2015

Anche oggi doppio allenamento, così, giusto per gradire :)

• Lat machine triangolo 4x10 @70 Kg.
• Pulley 4x10 @65 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @35 Kg.
• Dips con giubbotto @10 Kg. 4x10
• Cavo ad un braccio 4x12 @12,5 Kg.

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Thrusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 Sit-Ups

Cross Training Day 25-08-2015

Iniziamo a rivedere facce note :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Front Squats 
• 10 Burpees 
• 15 Push-Ups 
• 20 V Sit-Ups 
• 25 Double Unders (x3 Singles)

Weight & Cross Training Day 24-08-2015

Come ogni lunedì (nell'ultimo periodo) doppietta di allenamento....

• Chest Press PURE 4x12-12-10-8 @60-70-80-90 Kg.
• Inclined Chest Press 4x10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
• Curl con bilanciere 4x10 @30 Kg.

TEAM WOD (2 persone - una alla volta esegue tutto il giro): Eseguire, nel minor tempo possibile, 8 giri del seguente circuito:

• 8 Push Press 
• 16 Toes Through Rings 
• 24 KB American Swings @16/12 Kg. 
• 32 Sit-Ups 
• 40 Double Unders /Mountain Climbers

Cross Training Day 21-08-2015

...e fino a lunedì, non parlatemi di allenamenti :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 7 Push Press @45/30 Kg. (100/65 lbs.) 
• 14 Toes Through Rings 
• 21 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 28 Double Unders (x3 Singles)

Cross Training Day 20-08-2015

Solo soletto prima dell'apertura della palestra, senza compagno di allenamento...ottima occasione per massacrarsi un po' :)

BACK SQUAT (1' riposo tra le serie): 5-4-3-2-1-2-3 reps

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 400 mt. Run
• 5 Back Squats (from rack) @75% RM
• 10 Strict Monkey Chin-Ups
• 15 Toes To Bar