mercoledì 26 agosto 2015

Weight & Cross Training Day 26-08-2015

Anche oggi doppio allenamento, così, giusto per gradire :)
  • Lat machine triangolo 4x10 @70 Kg.
  • Pulley 4x10 @65 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @35 Kg.
  • Dips con giubbotto @10 Kg. 4x10
  • Cavo ad un braccio 4x12 @12,5 Kg.
WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Thrusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 15 Sit-Ups

1 commento:

  1. Raffa 15 rounds + 1 Th. Rx'd
    Coach 14 rounds + 2 Th Rx'd
    Manu 12 rounds @25 Kg.
    Pina 11 rounds + 12 SU @20 Kg.
    Roby 12 rounds + 2 SU @20 Kg.

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