Cross Training Day 06-12-2014

Il circuito della giornata odierna è stato creato da Raffaella...'tacci tua :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 5 giri di:
  • 50 Double Unders (x3 Singles) 
  • 20 Burpees 
  • 20 Front Squats @25/15 Kg. 
  • 20 Sit-Ups 
  • 50 Double Unders (x3 Singles)
• POI (SENZA RIPOSO)
• 1K RUN

Risultati:

• Raffaele 30'21" 
• Raffaella 32'31" 
• Roberta 45'55"

Cross Training Day 05-12-2014

Due atleti ad allenarsi, nonostante domani siano a sciare... bravi, bravi :)

WOD: Eseguire nel minor tempo possibile il seguente circuito:

• 30 Front Squats @35/20 Kg. (80/45 lbs.) 
• 30 Pull-Ups 
• 30 Sumo Deadlift High Pulls @35/20 Kg. (80/45 lbs.) 
• 30 Burpees 
• 30 Power Cleans @35/20 Kg. (80/45 lbs.) 
• 30 Ring Dips

Risultati:

• Giorgio 16'53" Rx'd 
• Kris 17'17" Rx'd

Cross Training Day 04-12-2014

Giornata con tanti atleti e un circuito finalmente "umano" :)

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Deadlift @90/50 Kg. (200/110 lbs.) 
• 10 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.) 
• 15 Med Ball Sit-Ups @15/10 Kg. (33/22 lbs.)

Risultati:

• Adrian 11 rounds + 5 DL Rx'd 
• Santiago 11 rounds + 4 DL Rx'd 
• Roberta 9 rounds Rx'd 
• Luigi 8 rounds + 5 DL Rx'd 
• Gian Michele 8 rounds + 1 SU @70 Kg. 
• Raffaele 10 rounds + 10 WB @110 Kg.

Weight Training Day 03-12-2014

Per fortuna c'è Iug :)

• Row PURE 4x10 @110 Kg.
• Pull Down PURE 4x12 @85 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
• Tricipiti alla poliercolina 4x12 @30 Kg.
• French Press 4x10 @40 Kg.

Cross Training Day 02-12-2014

Quasi tutti gli atleti oggi hanno fatto il WOD per il compleanno di mio papà (Auguri) e come tale hanno sofferto come sempre :)

WOD "HAPPY B.DAY DADDY": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 78 Double Unders (x3 singles) 
•  POI (SENZA RIPOSO) 
• 4 giri di:
  • 28 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 11 Push Press @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  • 19 Ball Slam @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
  • 36 V Sit-Ups
• POI (SENZA RIPOSO) 
• 78 Double Unders (x3 singles)

Risultati:

• (COMPLETO)
  • Raffaele 22'25" Rx'd 
  • Santiago 22'52" @30 Kg. 
  • Davide 4 rounds + 3 singles @30 Kg.
  • Roberta 3 rounds + 29 VSU @20 Kg. 
• (SENZA CORDA)
• Luigi 29'09" @30 Kg.
• Sonia 23'45" SCALED 
• Marica 25'31" SCALED

Per Giacomo e la ritrovata Raffaella recupero del circuito di ieri :)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 OH Walking Lunges con disco @20/10 Kg.
• 10 Box Jumps @60/50 cm.
• 10 Sit-Ups
• 10 Ball Slam @10/8 Kg.

Risultati:

• Raffaella 10 rounds + 10 BJ 
• Giacomo 4 rounds +10 BJ

Weight & Cross Training Day 01-12-2014

Iniziamo il mese con Iug.

• Chest Press PURE 10-8-8-4 @80-90-100-110 Kg.
• Inclined Chest Press 4x10 @70 Kg.
• Croci su panca inclinata 4x12 @20 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @20 Kg.

Per la parte CrossFit, solo Angelo oggi,

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 OH Walking Lunges con disco @20 Kg.
• 10 Box Jumps @60 cm.
• 10 Sit-Ups
• 10 Ball Slam @10 Kg.

Risultato: Angelo 7 rounds

Cross Training Day 29-11-2014

Doveva essere il WOD del compleanno di papà, ma una (in)giusta commemorazione ha fatto sì che cambiassi il WOD di oggi...non illudetevi, settimana prossima si recupera (a sorpresa) :D

WOD "RIJN": Eseguire, nel minor tempo possibile, 2 giri del seguente circuito:

• 29 Squats
• 200 mt. Run
• 29 Burpees
• 200 mt. Run
• 29 Jumping Lunges
• 200 mt. Run
• 29 Push-Ups
• 200 mt. Run

Risultati:

• Raffaele 17'59" 
• Sonia 24'25" 
• Roberta 24'51"