martedì 2 dicembre 2014

Cross Training Day 02-12-2014

Quasi tutti gli atleti oggi hanno fatto il WOD per il compleanno di mio papà (Auguri) e come tale hanno sofferto come sempre :)

WOD "HAPPY B.DAY DADDY": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 78 Double Unders (x3 singles) 
  •  POI (SENZA RIPOSO) 
  • 4 giri di:
    • 28 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
    • 11 Push Press @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
    • 19 Ball Slam @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
    • 36 V Sit-Ups
  • POI (SENZA RIPOSO) 
  • 78 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
  • (COMPLETO)
    • Raffaele 22'25" Rx'd 
    • Santiago 22'52" @30 Kg. 
    • Davide 4 rounds + 3 singles @30 Kg.
    • Roberta 3 rounds + 29 VSU @20 Kg. 
  • (SENZA CORDA)
    • Luigi 29'09" @30 Kg.
    • Sonia 23'45" SCALED 
    • Marica 25'31" SCALED
Per Giacomo e la ritrovata Raffaella recupero del circuito di ieri :)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 OH Walking Lunges con disco @20/10 Kg.
  • 10 Box Jumps @60/50 cm.
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Ball Slam @10/8 Kg.
Risultati:
  • Raffaella 10 rounds + 10 BJ 
  • Giacomo 4 rounds +10 BJ





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