Cross Training Day 02-12-2014

Quasi tutti gli atleti oggi hanno fatto il WOD per il compleanno di mio papà (Auguri) e come tale hanno sofferto come sempre :)

WOD "HAPPY B.DAY DADDY": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 78 Double Unders (x3 singles) 
•  POI (SENZA RIPOSO) 
• 4 giri di:
  • 28 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 11 Push Press @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  • 19 Ball Slam @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
  • 36 V Sit-Ups
• POI (SENZA RIPOSO) 
• 78 Double Unders (x3 singles)

Risultati:

• (COMPLETO)
  • Raffaele 22'25" Rx'd 
  • Santiago 22'52" @30 Kg. 
  • Davide 4 rounds + 3 singles @30 Kg.
  • Roberta 3 rounds + 29 VSU @20 Kg. 
• (SENZA CORDA)
• Luigi 29'09" @30 Kg.
• Sonia 23'45" SCALED 
• Marica 25'31" SCALED

Per Giacomo e la ritrovata Raffaella recupero del circuito di ieri :)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 OH Walking Lunges con disco @20/10 Kg.
• 10 Box Jumps @60/50 cm.
• 10 Sit-Ups
• 10 Ball Slam @10/8 Kg.

Risultati:

• Raffaella 10 rounds + 10 BJ 
• Giacomo 4 rounds +10 BJ