WARM UP
3 giri:
- 10 Mountain Climbers
- 10 Shoulder Taps
- 10 Russian Twists
METCON
TEAM WOD (team da 2, ci si alterna negli esercizi, lavorando un atleta per volta)
6 giri (totali) di (TIME CAP 30'):
- 10 (per braccio) KB One Arm Snatches @16/12 Kg. (35/26 lbs.)
- 20 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
- 30 Sit-Ups
- 40 Air Squats su Med Ball
- 50 Double Unders/Tuck Jumps
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Plank Hold
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