3 giri di:
- 10 Air Squats
- 10 Push-Ups
- 10 Crunches Completi
METCON
TEAM WOD (team da 2, gli atleti alternano gli esercizi)
8 giri (TIME CAP 20') di:
- 5 Box Jump Overs @60/50 cm. (24/21 in.)
- 10 Pull-Ups/15 Ring Rows
- 15 KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- 20 Sit-Ups
- 25 Double Unders
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Lateral Plank Hold
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