lunedì 19 giugno 2017

Weight & Cross Training Day 19-06-2017

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio):

AMRAP 28' of:
  • 10 Squat Clean + Presses @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
  • 15 Box Jumps @60/50 cm. (24721 in.)
  • 20 Toes To Bars
  • 25 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 30 Double Unders (x3 Singles)

CASH OUT:
3 rounds of:
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups
  • 1' Plank

WEIGHT TRAINING:
  • Panca Piana 4x8 @80 Kg.
  • Croci ai cavi 4x10 @30 Kg.
  • Chest Incline PURE 4x12 @60 Kg.
  • Pectoral Machine 4x10 @55 Kg.
  • Curl al cavo basso SUPERSET Poliercolina 4x10 @27,5/32,5 Kg.
  • Curl con fune SUPERSET Cavo dietro nuca 4x10 @20/25 Kg.


1 commento:

  1. RX'D
    Raffa-Coach 6 rounds + 2 AS
    Giuseppe-Moris-Vincenzo 6 rounds + 20 AS

    SCALED
    Lisa-Giorgio 6 rounds + 7 C&P
    Prof-Max 6 rounds

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