lunedì 5 giugno 2017

Weight & Cross Training Day 05-06-2017

TEAM WOD (team da 2) 
TIME CAP 30':
  • 120 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 120 Burpees
  • 120 Toes To Bars
  • 120 OH Lunges con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 120 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 120 Double Unders (x3 Singles)

CASH OUT:
3 rounds of:
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups
  • 1' Plank

WEIGHT TRAINING:
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Croci ai cavi 4x10 @30 Kg.
  • Chest Incline PURE 4x12 @50 Kg.
  • Pectoral Machine 4x10 @55 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x10 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @16 Kg.


1 commento:

  1. RX'D
    Coach-Andrea 25'12"
    Ettore-Lisa 27'38"
    Raffa-Prof. 28'33"
    Achille-Marco 640 reps
    Cristina-Giuseppe 532 reps
    Giorgio-Gigi 470 reps
    Vincenzo (Da solo 60 reps each) 25'29"

    RispondiElimina