mercoledì 26 novembre 2014

Weight & Cross Training Day 26-11-2014

Secondo allenamento in settimana con Iug, non accadeva da un bel po'....
  • Row PURE 4x10 @100 Kg.
  • Pull Down PURE 4x12 @80 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
  • Push Down al cavo 4x12 @30 Kg.
  • French Press 4x10 @40 Kg.
Per la parte CrossFit, Federica ha recuperato il circuito di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 15 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 15 Push-Ups HR
Risultato: Federica 17'15" Rx'd

Nessun commento:

Posta un commento