Cross Training Day 11-11-2014

Tanto per cambiare da solo.... finalmente un allenamento tosto :D :D :D

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups
• 10 Front Squats @60 Kg. (135 lbs.)
• 15 Strict Pull-Ups
• 20 Med Ball Sit-Ups @10 Kg. (22 lbs.)
• 25 Double Unders

Risultato: Raffaele 20'08" Rx'd

Per i due atleti presenti il circuito odierno.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Front Squats @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
• 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 20 Single Unders 
• 15 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 Push-Ups HR

Risultati:

• Angelo 18'35" @30 Kg. 
• Luigi 22'03" @30/12 Kg.