giovedì 27 novembre 2014

Cross Training Day 27-11-2014

Ore 7.30 i soliti presenti, con qualche aggiunta più o meno stabile....

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Deadlift @100/60 Kg. (220/135 lbs.) (+1 rip ogni giro) 
  • 2 Burpees (+2) 
  • 3 Toes Through Rings (+3) 
  • 4 OH Walking Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.) (+4) 
  • 5 Double Unders (x3 singles) (+5)
Risultati:
  • Raffaele 6 rounds +21 TTB @120 Kg. 
  • Santiago 5 rounds + 24 DU Rx'd 
  • Davide 5 rounds Rx'd 
  • Roberta 5 rounds + 4 TTB @50 Kg. 
  • Adelaida 5 rounds @40 Kg. 
  • Luigi 4 rounds + 15 DU @90 Kg.
Poi è stato il turno delle 3 dell'Ave Maria, con un circuito creato per loro.

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 OH Walking Lunges con disco @10 Kg.
  • 10 Box Jumps @50 cm.
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Ball Slam @8 Kg.
Risultati:
  • Sonia 8 rounds + 10 BJ
  • Marica 7 rounds
  • Katia 6 rounds + 10 BJ



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