Weight & Cross Training Day 07-11-2014

Allenamento con il socio dei pesi, anche se è venerdì...

• Row PURE 4x10 @100 Kg.
• Pull Down PURE 4x8 @100 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
• Push Down alla poliercolina 4x12 @30 Kg.
• French Press 4x10 @40 Kg.

Per la parte CrossFit, 3 atleti riuniti in un'epica sfida :)

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• 1' KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 1' Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 1' Push Press @35/22,5 Kg. (75/50 lbs.) 
• 1' V Sit-Ups 
• 1' Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 1' Riposo

Risultati:

• Giorgio 379 reps Rx'd 
• Kris 297 reps @30 Kg.
• Federica 272 reps @15 Kg.