Weight & Cross Training Day 24-11-2014

Nonostante non avessi mangiato, mi sono degnamente difeso dall'assalto con i pesi perpetrato da Iug :)

• Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
• Croci su panca inclinata 4x12 @22 Kg.
• Inclined Chest Press 4x12 @60 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
• Curl con bilanciere 4x12 @40 Kg.

Per la parte CrossFit, 3 atleti tosti a circuitare..

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 3 Clusters (Squat Clean + Thruster) @50/25 Kg. (110/55 lbs.) 
• 6 Pull-Ups 
• 9 Toes Through Rings 
• 12 KB American Swings @24/16 Kg. (1,5/1 pood) 
• 15 Push-Ups HR

Risultati:

• Ilaria 18'16" @17,5/12 Kg. 
• Giorgio 21'36" @40 Kg. 
• Kris 22'52" @30 Kg.