giovedì 6 novembre 2014

Cross Training Day 06-11-2014

Anche senza l'annuncio in anticipo del circuito il mio socio non si presenta...peggio per lui....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Push Presses @50 Kg. (110 lbs.) 
  • 5 Strict Pull-Ups 
  • 10 Front Squats @50 Kg. (110 lbs.) 
  • 10 Toes Through Rings 
  • 50 Double Unders
Risultato: Raffaele 14'04" Rx'd

Per i presenti, recupero del WOD di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Burpees 
  • 5 KB SDHP @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 10 Deadlift @BW 
  • 10 Toes To Bar 
  • 15 Jump Squats 
  • 15 Push-Ups HR
Risultati:
  • Santiago 14'00" 
  • Adrian 22'21" 
  • Giacomo 24'44" (3 rounds)

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