lunedì 3 novembre 2014

Weight & Cross Training Day 03-11-2014

Allenamento con Iug, tanto per iniziare bene la settimana.
  • Chest Press PURE 4x8 @90 Kg.
  • Croci ai cavi 4x10 @30 Kg.
  • Spinte panca inclinata con manubri 4x12 @22 Kg,
  • Curl con manubri 4x8 @20 Kg,
  • Curl con bilanciere 4x15 @30 Kg,
Per la parte CrossFit, 3 atleti oggi.

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups 
  • 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 15 Ball Slams @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 20 OH Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
Risultati:
  • Sonia 7 rounds + 15 Ball Slams 
  • Marica 6 rounds + 10 Am. Swings 
  • Angelo 5 rounds + 8 Ball Slams


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