- Chest Press PURE 4x8 @90 Kg.
- Croci ai cavi 4x10 @30 Kg.
- Spinte panca inclinata con manubri 4x12 @22 Kg,
- Curl con manubri 4x8 @20 Kg,
- Curl con bilanciere 4x15 @30 Kg,
Per la parte CrossFit, 3 atleti oggi.
WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Pull-Ups
- 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
- 15 Ball Slams @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 20 OH Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
Risultati:
- Sonia 7 rounds + 15 Ball Slams
- Marica 6 rounds + 10 Am. Swings
- Angelo 5 rounds + 8 Ball Slams
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