Weight & Cross Training Day 16-12-2013

Di nuovo in pista con Iug, mortacci tua....

• Chest Press PURE 4x10-10-8-6 @80-90-95-100 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
• Croci Panca Inclinata 4x15 @18 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4x10 @25 Kg.

Per la parte CrossFit, tre atleti in palestra.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possible, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Squat Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 OH Walking Lunges with Plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• 25 Double Unders/Singles x3

Risultati:

• Giorgio 16'15" Rx'd 
• Kris 17'27" Rx'd 
• Cristiana 19'11" Rx'd