martedì 10 dicembre 2013

Cross Training Day 10-12-2013

Meno di 12 ore e Davide e io di nuovo presenti in palestra per allenarci......

WOD 1: In 15 minuti cercare la 1 RM di deadlift.

Risultati:
  • Raffaele 160 Kg.
  • Davide 130 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 6 Deadlift @110/80 Kg. (235/175 lbs.) 
  • 12 Chin-Ups 
  • 18 Toes To Bar 
  • 24 Double Unders
Risultati:
  • Raffaele 12'20" Rx'd 
  • Davide 12'48" @90 Kg./singles x2
Per gli altri due atleti, recupero del circuito di ieri.

WOD: Eseguire il seguente circuito:

EMOM 10' of: 
  • 5 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 5 Burpees  
THEN (4' RIPOSO) 

EMOM 10' of: 
  • 10 KB A. Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 10 Push-Ups HR 
Risultati:
  • Santiago 10/10 @40/16 Kg. 
  •  Giacomo 7/7 @25/12 Kg.


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