lunedì 30 dicembre 2013

Cross & Weight Training Day 30-12-2013

Dopo due giorni di riposo, cosa di meglio che fare un doppio allenamento con i miei compagni di allenamento preferiti?!?!

WOD "FIGHT GONE BAD MOD": Eseguire tre giri del seguente circuito:
  • 1' Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 1' KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 1' Box Jump @60/50 cm. (25/17 in.) 
  • 1' Push Press @35/25 Kg. (80/55 lbs.) 
  • 1' Single Rope Jumps/Double Unders (x3) 
  • 1' Rest
Viene assegnato un punto per ogni ripetizione, tranne per la corda dove viene considerato un punto ogni salto (nel caso dei Double Unders valgono triplo).

Risultati:
  • Martina 437 Rx'd 
  • Davide 471 Rx'd 
  • Kris 567 Rx'd 
  • Raffaele 658 Rx'd
Poi un po' di pesi con Iug, giusto per farci gli auguri di buon anno :)
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
  • Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x10 @25 Kg.
Per quest'anno è tutto, FELICE 2014 A TUTTI :)


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