Cross Training Day 12-12-2013

Dopo un rest day forzato dall'influenza, oggi ho ripreso ad allenarmi non proprio in splendida forma....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups 
• 10 Front Squat @50 Kg. 
• 15 Toes Through Rings 
• 20 Double Unders 

Risultato: Raffaele 9'51" Rx'd

Per gli atleti che si sono allenati oggi (tra cui il mitico Adrian per la prima volta) ecco il circuito:

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Sandbag Clean & Burpees @21/18 Kg. (45/35 lbs.) 
• 15 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 25 Sit-Ups with Med Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

• Santiago 19'48" Rx'd
• Adrian 27'01" Rx'd