Cross Training Day 17-12-2013

Circuito dedicato al compleanno di Benedetta, la piccola delle mie cucciole, ovviamente tosto come lei :D

WOD "BENEDETTA": Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 16 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 12 Ring Dips 
• 20 Toes Through Rings/Toes To Bar 
• 08 Clusters @50/35 Kg. (110/75 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 25'21" Rx'd 
• Davide 23'54" @30 Kg. 
• Santiago 27'07" @30 Kg.

Per Giacomo, recupero (su richiesta) del circuito di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possible, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Squat Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 OH Walking Lunges with Plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• 25 Double Unders/Singles x3

Risultato: Giacomo 39'07" @30/16/10 Kg.