martedì 17 dicembre 2013

Cross Training Day 17-12-2013

Circuito dedicato al compleanno di Benedetta, la piccola delle mie cucciole, ovviamente tosto come lei :D

WOD "BENEDETTA": Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 16 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 12 Ring Dips 
  • 20 Toes Through Rings/Toes To Bar 
  • 08 Clusters @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
Risultati:
  • Raffaele 25'21" Rx'd 
  • Davide 23'54" @30 Kg. 
  • Santiago 27'07" @30 Kg.
Per Giacomo, recupero (su richiesta) del circuito di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possible, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Squat Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 20 OH Walking Lunges with Plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
  • 25 Double Unders/Singles x3
Risultato: Giacomo 39'07" @30/16/10 Kg.







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