venerdì 20 dicembre 2013

Cross Training Day 20-12-2013

A volte uno pensa di fare un giorno di riposo (magari perché si sente provato dalle libagioni della sera prima), ma, mentre spiega il circuito alla sua atleta questa si sente in dovere di dire: "Da sola non riesco a dare il massimo"....cosa può fare un buon trainer se non cambiarsi la maglietta ed allenarsi con lei?!?!?

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, il seguente circuito:
  • Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • Burpees
  • Pull-Ups 
  • Knees To Chest
Risultati:
  • Raffaele 13'31" Rx'd 
  • Martina 22'46" Rx'd
Per quanto riguarda i miei atleti maschi, come promesso ieri, il recupero del circuito Benedetta.

WOD "BENEDETTA": Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 16 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 12 Ring Dips 
  • 20 Toes Through Rings/Toes To Bar 
  • 08 Clusters @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
Risultati:
  • Kris 23'06" @30 Kg. 
  • Giorgio 23'30" @30 Kg.




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