venerdì 27 dicembre 2013

Cross Training Day 27-12-2013

Dopo due giorni di mangiate quale miglior occasione di smaltire un po' di calorie se non con un bel allenamento CrossFit con il mio amico Davide?!?!

WOD: Eseguire il seguente circuito:
  • 15' per trovare 1 RM di:
    • Clean & Press
    THEN 
  • 5 rounds of:
    • 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
    • 10 Strict Chin-Ups 
    • 15 Push-Ups HR
Risultati:
  • Davide 57,5 Kg. THEN 4'40" Rx'd (+ o -) 
  • Raffaele 75 Kg. THEN 5'52" Rx'd
CASH OUT: 5 giri del seguente circuito (no rest): 
  • 1' Double Unders 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Reverse Sit-Ups

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