mercoledì 18 dicembre 2013

Weight & Cross Training Day 18-12-2013

E vai di pesi con il mio partner storico :)
  • Pull Down PURE 4x8 @100 Kg.
  • Row PURE 4x10 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
  • Poliercolina 4x8 @30 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x12 @10 Kg.
Per la sezione CrossFit 3 ragazze in allenamento :)

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 10 Sit-Ups 
  • 15 Air Squats
Risultato: Federica 6 rounds + 7 Squats @12 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possible, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Squat Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 20 OH Walking Lunges with Plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
  • 25 Double Unders/Singles x3
Risultati:
  • Martina 24'12" Rx'd 
  • Lucrezia 26'51" @20/12 Kg.


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