Cross Training Day 05-12-2013

Per la serie un mio amico, nonché compagno di allenamento mi ha fatto richiesta di un WOD tosto per oggi....ecco il risultato :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Squat Clean @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
• 20 Toes Through Rings/Toes To Bar 
• 30 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 40 Push-Ups HR 
• 50 Double Unders (x3 singles) 
• 40 Sit-Ups 
• 30 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Burpees

Risultati:

• Raffaele 9'40" Rx'd 
• Davide 11'30" Rx'd 
• Santiago 14'48" Rx'd 
• Adriana 15'34" @30/12 Kg.
• Giacomo 21'46" @30/16 Kg.
• Gabriel 14'29" @30/12 Kg.