venerdì 13 dicembre 2013

Weight & Cross Training Day 13-12-2013

Visto la totale assenza di allenamenti di pesi di questa settimana, ho cercato di porvi rimedio oggi con un allenamento di gambe e pettorali...
  • Leg Extension 4x10 @50-60-70-80 Kg.
  • Back Squat 4x10 @70 Kg.
  • Leg Curl 4x10 @60 Kg.
  • Chest Press PURE 4x12 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press 4x10 @60 Kg.
  • Pectoral Machine 4x12 @50 Kg.
Per la sezione CrossFit, 2 atleti noti e una new entry (tostissima)...

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 1 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 1 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 1 Box Jump @60/50 cm. (25/17 in.)
aggiungendo 1 ripetizione per esercizio ad ogni giro completato.

Risultato: Kris 8 rounds + 7 BS Rx'd

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Sandbag Clean & Burpees @21/18 Kg. (45/35 lbs.) 
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 25 Sit-Ups with Med Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
  • Davide 11'36" Rx'd 
  • Klodi 13'34" Rx'd




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