Weight & Cross Training Day 04-12-2013

Dal momento che Iug è stato fermato da impegni lavorativi, ho dovuto cambiare compagno di allenamento (grazie Ale per avermi su/sopportato).

• Lat Machine con triangolo 4x8 @60 Kg.
• Row PURE 4x10 @90 Kg.
• Pulldown al cavo 4x12 @30 Kg.
• Tricipiti Poliercolina 4x10 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x10 @12 Kg.

Per la sezione CrossFit, due giovanissime atlete :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Push Press @15 Kg.
• 10 Toes To Bar 
• 15 Ball Slam @8 Kg.
• 20 OH Walking Lunges con disco @10 Kg.

Risultati:

• Ludovica 14'57" Rx'd
• Federica 17'55" Rx'd