mercoledì 4 dicembre 2013

Weight & Cross Training Day 04-12-2013

Dal momento che Iug è stato fermato da impegni lavorativi, ho dovuto cambiare compagno di allenamento (grazie Ale per avermi su/sopportato).
  • Lat Machine con triangolo 4x8 @60 Kg.
  • Row PURE 4x10 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x12 @30 Kg.
  • Tricipiti Poliercolina 4x10 @30 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x10 @12 Kg.
Per la sezione CrossFit, due giovanissime atlete :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Push Press @15 Kg.
  • 10 Toes To Bar 
  • 15 Ball Slam @8 Kg.
  • 20 OH Walking Lunges con disco @10 Kg.
Risultati:
  • Ludovica 14'57" Rx'd
  • Federica 17'55" Rx'd


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