lunedì 2 dicembre 2013

Weight & Cross Training Day 02-12-2013

Cambio di scheda con Iug, incrementiamo un po' la forza....
  • Inclined Chest Press PURE 4x6 @90 Kg. 
  • Chest Press PURE 4x8 @90 Kg. 
  • Croci ai cavi 3x15 @25 Kg. 
  • Curl con manubri 4x6 @22 Kg. 
  • Curl al cavo basso 4x15 @25 Kg.
Per la sezione CrossFit, tanto sano divertimento :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • AMRAP 7' di:
    • 7 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
    • 7 Push-Ups HR
  • THEN (NO REST)
  • AMRAP 7' di:
    • 7 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
    • 14 OH Walking Lunges with Plate @20/10 Kg (45/22 lbs.)
Risultati:
  • Kris 8 rounds + 5 FS Rx'd e 4 rounds + 10 WL Rx'd 
  • Riccardo 7 rounds + 7 FS @30 Kg. e 3 rounds + 7 WB @8 kg. 
  • Cristiana 9 rounds Rx'd e 5 rounds Rx'd 
  • Ilaria 8 rounds @Girlie PU e 5 rounds Rx'd 
  • Cristian 8 rounds Rx'd e 5 rounds @10 Kg.



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