lunedì 23 dicembre 2013

Weight & Cross Training Day 23-12-2013

Allenamento in solitario con i pesi, ma ormai mi sto abituando ai pacchi di Iug :(
  • Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Pectoral Machine 4x12 @50 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
Per la sezione CrossFit, due atleti  con due WOD diversi.

WOD "CrossFit Total": Trovare la 1 RM, in tre tentativi. nei seguenti esercizi:
  • Back Squat
  • Deadlift 
  • Push Press
Risultato: Davide 325 (120+150+55 Kg.)

WOD: Eseguire il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

AMRAP 7' of: 
  • 5 Squat Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
2' REST THEN 

AMRAP 7' of: 
  • 5 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 10 Toes To Bar 
2' REST THEN 

AMRAP 7' of: 
  • 5 Sumo Deadlift High Pull @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
Risultato: Kris 6 rounds - 4 rounds + 4 PP - 5 rounds + 9 WB Rx'd



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