Weight & Cross Training Day 23-12-2013

Allenamento in solitario con i pesi, ma ormai mi sto abituando ai pacchi di Iug :(

• Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
• Pectoral Machine 4x12 @50 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.

Per la sezione CrossFit, due atleti  con due WOD diversi.

WOD "CrossFit Total": Trovare la 1 RM, in tre tentativi. nei seguenti esercizi:

• Back Squat
• Deadlift 
• Push Press

Risultato: Davide 325 (120+150+55 Kg.)

WOD: Eseguire il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

AMRAP 7' of: 

• 5 Squat Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 

2' REST THEN 

AMRAP 7' of: 

• 5 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Toes To Bar 

2' REST THEN 

AMRAP 7' of: 

• 5 Sumo Deadlift High Pull @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 

Risultato: Kris 6 rounds - 4 rounds + 4 PP - 5 rounds + 9 WB Rx'd