Weight & Cross Training Day 02-09-2013

A causa di un infortunio di Iug, oggi allenamento pesi da solo...speriamo in mercoledì :)

• Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
• Curl con fune SUPERSET Tricipiti fune dietro nuca 4x12 @20 Kg.
• Curl con manubri SUPERSET Estensoni a 90° 4x12 16 Kg.

Per la sezione CrossFit, oggi solo Alida a circuitare....complimenti stai diventando sempre più atleta :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 4 rounds di:
  • 10 Ball Slam @5 Kg. 
  • 10 Sit-Ups 
  • 10 Box Jumps @50 cm. 
  • 10 Knees to Chest

• poi (senza riposo)

• 4 rounds di:
• 10 Wall Ball @5 Kg.
• 50 Single Rope Jumps

Risultato: Alida 15'07" Rx'd