lunedì 2 settembre 2013

Weight & Cross Training Day 02-09-2013

A causa di un infortunio di Iug, oggi allenamento pesi da solo...speriamo in mercoledì :)
  • Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
  • Curl con fune SUPERSET Tricipiti fune dietro nuca 4x12 @20 Kg.
  • Curl con manubri SUPERSET Estensoni a 90° 4x12 16 Kg.

Per la sezione CrossFit, oggi solo Alida a circuitare....complimenti stai diventando sempre più atleta :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 4 rounds di:
    • 10 Ball Slam @5 Kg. 
    • 10 Sit-Ups 
    • 10 Box Jumps @50 cm. 
    • 10 Knees to Chest
  • poi (senza riposo)
  • 4 rounds di:
    • 10 Wall Ball @5 Kg.
    • 50 Single Rope Jumps
Risultato: Alida 15'07" Rx'd



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