Cross Training Day 21-09-2013

Primo dei due giorni di riposo (ne ho proprio bisogno), ma, ovviamente, non per i miei atleti (e per la special guest Valeria)  :)

WOD 1: Eseguire, nei 10 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 20 Sit-Ups 
• 15 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.) 
• 10 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)

Risultati:

• Raffaella 5 rounds + 20 SU + 9 BJ Rx'd 
• Cristiana 5 rounds + 3 SU @20 Kg. 
• Alida 3 rounds + 20 SU +13 BJ @15 Kg. 
• Valeria 3 rounds + 13 SU @12,5 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push Ups 
• 10 KB American Swings, 32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 20 Overhead Walking Lunges, 20/10 Kg. (45/25 lbs.)

Risultato: Raffaella 9'12" Rx'd